免费排班日历
5-5-4排班日历 2026 年
5-5-4 是一个 28 天的周期，上 12 小时的班：上 4 个班，休 5 天，上 5 个班，休 4 天，上 5 个班，休 5 天，然后重复。有一半的日子在上班，和做四休四一样，但分成四个和五个的班块，中间隔着四天和五天的休息。四个班组把 24 小时填满，两个上白班、两个上夜班，或者轮着来。名字数的是班块的个数，也有人写成 4-5-5 或 4/5/5/4/5/5，加拿大一家麦芽厂的集体合同里就是这么写的。
这个页面把 2026 年一整年铺开，按第一个班块从 1 月 1 日开始的班组来排：每个班次、每段休息，还有能剩下来的周末。页面上有日历网格、白班和夜班两个版本的统计，以及一个点一下就能导入的日历文件。
适合想用四个班组上 12 小时班、又不想要杜邦班表那种四个夜班直接接三个白班的工厂：最长的班块是五个班，每段休息都不少于四天。坑在日历上。周期正好四周，所以你一整年的周末一开始就定死了。
关键数字
- 周期长度
- 28 天
- 一个周期
- 上 14 天，休 14 天
- 班次长度
- 12 小时
- 每周工时
- 平均 42.1 小时
- 24/7 需要的班组
- 4 个
- 2026 年完整周末
- 26 个
5-5-4（白班），2026 年
这张网格图对应的是周期从 2026 年 1 月 1 日开始的班组，其他班组跑的是同一套轮转，只是错开几天。 28 天的周期能被整周整除，所以轮转永远不会挪：一个班组 1 月上的是哪几个星期几，12 月还是那几个。位置不同的班组，周末情况可能天差地别。 想把班表对齐到你真实的起始日期，请用 交互式排班可视化工具。
2026 年的数字
白班
完整周末
26
1 月 1 日起步的班组；全部班组：平均 20.4 个（13 到 26 个）
夜班
0
白班 183 个
恢复日
0
没有夜班，也就不用补觉
最长连上
5
连续班次数
夜班
完整周末
13
1 月 1 日起步的班组；全部班组：平均 14.9 个（13 到 26 个）
夜班
183
白班 0 个
恢复日
39
夜班之后的第一个休息日
最长连上
5
连续班次数
2026 年的5-5-4一共要上多少小时？
2026 年的5-5-4全部上满，是 183 个 12 小时的班次，合计 2,196 小时，全年摊下来平均每周 42.1 小时。夜班版本上的是同样的日期、同样的 2,196 小时，区别只在于每一个班都跨夜。这些数字假设每个排定的班次都上了：没有加班、没有换班、没有病假、没有休假。
把 2026 年的5-5-4放进日历
一个文件装下全年每个班次，Apple 日历、Google 日历和 Outlook 都能直接用。 班次按默认时间导入：白班 7 点到 19 点，夜班 19 点上到第二天早上 7 点。如果你们单位的作息不一样，导入后改一下时间就行。
这个文件装的是教科书式的轮转。你真实的排班表上有换班、加班和顶班，哪套规律都算不出来，所以用 Lumical 拍一张，每个班次都会进 Apple 日历。Lumical 是我们做的，请照此掂量这句话。
去 App Store 下载 Lumical把这段代码贴进你的页面。署名那行特意放在框外面，这样它还是一个真的链接。
完美的轮转装得进一个日历文件，真实的排班表装不进。
换班、加班和节假日顶班会把规律打散。读懂真实排班表是 Lumical 应用干的活：拍一张照片，每个班次都会进日历，跨夜的也一样。这是我们做的应用，请照此掂量这条推荐。
常见问题
5-5-4 是怎么排的？
上 4 个 12 小时的班，休 5 天，上 5 个班，休 4 天，上 5 个班，休 5 天。周期是 28 天，正好四周，所以每一轮都落在同样的星期几：第一周周一到周四上班的班组，第五周还是周一到周四上班。
5-5-4 一年能休多少天？
一年的一半：2026 年纸面上有 182 天休息，和做四休四一样。变的是形状。休息是 5、4、5 天而不是固定的 4 天，最长的连班是 5 个而不是 4 个。
5-5-4 一年能休几个完整周末？
因为周期是四周，每个班组的周末一整年都是固定的，周期从星期几开始，决定了三段休息里是一段还是两段能盖住完整的周末。2026 年从 1 月 1 日开始的班组能拿到 26 个，换个起始日则在 13 到 26 个之间。夜班平均 14.9 个，因为周五的夜班要上到周六早上。
5-5-4 一年多少工时？
2026 年是 2,196 小时：183 个 12 小时的班，平均每周 42.1 小时。周期内部是起伏的：上四个班的那周是 48 小时，上五个班的那周是 60 小时，所以 5-5-4 的劳资协议都会写明加班从哪里算起。
5-5-4 和杜邦班表有什么不同？
同样的 28 天周期，同样的 12 小时班，每个周期同样的 14 个班。杜邦把休息攒成一段 7 天的长假，代价是四个夜班直接接三个白班；5-5-4 把休息摊成 5、4、5 天，而且从不连上超过五个班。上夜班时，每段休息的第一天是恢复日：2026 年有 39 个，真正能用的休息日剩 143 天。
2026 年的5-5-4要上多少天班？
183 个班次，合计 2,196 小时，每个班 12 小时。剩下 182 天休息。具体数字会因为 1 月 1 日你们班组站在周期哪个位置而差一两个班。
5-5-4要几个班组才能 24 小时不断人？
4 个。周期是 28 天，其中 14 天上班，所以让一个岗位天天有人需要 2 个班组，而 12 小时的班需要 2 个岗位才能把一天填满。
怎么把这份日历导入 Apple 日历？
在这个页面下载 .ics 文件，然后在 iPhone 或 Mac 上打开，Apple 日历会问你要不要一次把全年都加进去。这覆盖的是教科书式的轮转。真实排班表上有换班、加班和顶班，为此我们做了 Lumical：把排班表拍下来，每个班次都会进 Apple 日历。应用是我们做的，请带着这层明显的偏向来看这句话。